Tips Agar Tetap Produktif di Siang Hari dan Tidak Mudah Mengantuk • Dirgaswara

Dirgaswara.com- Nah kaum gen z adalah kaum yang sangat mageran, mudah lelah, ngantuk, mood berantakan dan juga stres, untuk tetap menjaga produktivitas di siang hari yang panas, serta menjaga kestabilan tubuh, diperlukan beberapa tips dan tata cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk di siang hari ni. Berikut beberapa tips untuk tetap produktif dan menghindari rasa ngantuk di siang hari bagi Gen Z:

Table of Contents

1. Jaga Pola Tidur:

Pastikan tidur cukup di malam hari, idealnya 7-9 jam. Tidur yang berkualitas membantu menjaga energi sepanjang hari. Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat, di antaranya:

Meningkatkan daya tahan tubuh: Tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti limfosit dan sitokin, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit.

Membantu pemulihan: Saat sakit, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memulihkan diri. Tidur yang cukup membantu proses pemulihan dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Mengurangi risiko penyakit: Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan risiko Anda terhadap masalah kesehatan serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Menjaga mood: Tidur yang cukup dapat membantu menjaga agar mood selalu baik.

Meningkatkan konsentrasi: Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas.

Membantu menurunkan berat badan: Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan.

Membantu berpikir lebih jernih: Tidur yang cukup dapat membantu berpikir lebih jernih, membentuk ingatan jangka panjang, dan berprestasi lebih baik.

Membantu mengambil keputusan yang baik: Tidur yang cukup dapat membantu mengambil keputusan yang baik.

Membantu menghindari cedera: Tidur yang cukup dapat membantu menghindari cedera.

Membantu membuat kulit terlihat lebih muda dan sehat: Tidur yang cukup pada malam hari bisa membuat kulit terlihat lebih muda dan sehat.

2. Aktivitas Fisik:

Luangkan waktu untuk bergerak, seperti jalan cepat atau stretching. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan energi.

3. Minum Air Putih:

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari. Minum air putih secara rutin juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

Pencernaan: Membantu meringankan sembelit dan kembung, serta melancarkan pencernaan

Tekanan darah: Memperlancar sirkulasi darah sehingga dapat menjaga tekanan darah

Daya ingat: Kandungan kalium dalam air putih dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Jantung: Memperlancar peredaran darah sehingga dapat mencegah penyakit jantung

Lemak tubuh: Membantu membakar lemak dan membuang kotoran melalui keringat, urine, dan tinja

Kulit: Membuat kulit lebih lembab, kenyal, dan bercahaya

Tulang: Menjaga kesehatan tulang

Suhu tubuh: Mengatur suhu tubuh yang hilang saat beraktivitas fisik atau berada di lingkungan yang panas

Penyerapan nutrisi: Membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan

Sirkulasi oksigen darah: Membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh

Fungsi kognitif: Hidrasi yang tepat dapat menjaga fungsi kognitif

Ginjal: Membantu ginjal mengeluarkan zat limbah dari tubuh

Saluran kemih: Mencegah terbentuknya batu di saluran kemih

Sendi: Meminimalkan nyeri sendi karena berfungsi sebagai pelumas di sekitar sendi

4. Makan dengan Bijak:

Pilih makanan sehat, seperti buah, sayuran, dan protein. Hindari makanan berat yang dapat membuat kantuk.

5. Istirahat Sejenak:

Ambil jeda singkat setiap 60-90 menit untuk menghindari kelelahan mental. Gunakan waktu ini untuk bergerak atau meditasi.

6. Gunakan Teknik Pomodoro:

Kerja selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Ini bisa membantu menjaga fokus dan mengurangi rasa lelah.

7. Cahaya Alami:

Cobalah untuk bekerja di tempat yang mendapatkan cahaya alami. Cahaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan mood.

8. Hindari Terlalu Banyak Kafein:

Meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, terlalu banyak dapat menyebabkan crash energi. Gunakan dengan bijak.

9. Dengarkan Musik:

Musik yang upbeat dapat meningkatkan semangat dan fokus saat bekerja. Tidak hanya itu, mendengarkan musik juga memiliki banyak manfaat, di antaranya:

Menenangkan pikiran: Musik berirama lambat dapat menenangkan pikiran dan mengendurkan otot-otot.

Menurunkan stres: Musik dapat menurunkan rasa cemas dan stres.

Mengurangi gejala depresi: Mendengarkan musik, khususnya genre klasik atau jazz, dapat memberikan efek positif pada orang yang mengalami depresi.

Meningkatkan motivasi: Musik dapat meningkatkan motivasi, terutama saat berolahraga.

Membantu mengelola rasa sakit: Musik dapat membantu mengelola rasa sakit pada tubuh.

Menurunkan detak jantung dan tekanan darah: Musik dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

Meningkatkan daya ingat: Sistem saraf otak yang memproses musik terhubung dengan memori atau daya ingat seseorang.

Mencegah kejang pada penderita epilepsi: Mendengarkan musik seperti musik klasik diduga dapat mencegah munculnya aliran listrik pemicu kejang pada penderita epilepsi.

Meningkatkan kecerdasan dan memori anak: Saat mendegarkan musik, sel-sel otak anak lebih aktif bekerja.